Una opción para empezar a preparar oposiciones

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Meditación

 

En este capítulo cubriremos algunas de

las formas más efectivas para hacerlo

meditación

la meditación entrena tu

mente para centrarte en una sola cosa, tu

respiración se requiere de mucha fuerza

de voluntad para luchar contra las

distracciones y mantenerse quieto aunque

sea por un par de minutos estudios

demuestran que la meditación induce

cambios en el cerebro, no te sientas derrotado al

meditar porque tu mente constantemente

proyecta de un pensamiento a otro no te

desesperes es algo normal que le pasa a

todos aún sin meditar solo por 5 minutos

al día y tu mente vaga constantemente la

media práctica de centrar tus

pensamientos de vuelta a tu respiración

entrenará tu mente

pronto serás capaz de mantener la

concentración por más de 20 segundos

 

si deseas introducir la meditación en tu

vida empieza en pequeño

al principio no recomiendo sesiones de

más de cinco minutos suena fácil pero

cuando te sientas con los ojos cerrados

y tratas de enfocarte en tu respiración

se siente como una eternidad

¿exactamente como meditas? aunque es un

libro 2 acerca de los diferentes tipos

de meditación esto no es necesario para

los propósitos de autodisciplina la

clave de la meditación es enfocarse en

el presente y en las sensaciones que

recorren tu cuerpo cuando estás sentado

tranquilamente aquí hay una explicación

paso a paso de cómo hacerlo número 1

siéntate quieto en una posición cómoda

no te levantes ni te acuestes siéntate

en una posición vertical a menos que

seas súper flexible olvídate de la

posición del auto con las piernas

cruzadas que has visto en las películas

las tres posiciones más comunes para

principiantes son sentado en la orilla

de una silla con la espalda derecha se

puede ser tan simple como eso no es

necesitas deposiciones exóticas

sentado con las piernas cruzadas es

fácil y común entre principiantes pero

la encuentro muy forzada para mi espalda

por lo tanto prefiero la tercera opción

se doblan las piernas por debajo de tus

muslos y descansa los glúteos en tus

talones para una mayor comodidad

puedes poner una almohada debajo de tus

glúteos

 

Puedes usar una simple app para limitar

tu sesión a 5 minutos o poner una alarma

en tu teléfono solo no uses una alarma

molesta y reduce que te provoque un

ataque al corazón

número 2

cierra los

ojos y enfócate en tu respiración

un simple contigo 1 en a la 2 examen 1

inhala 2 exhala funciona mejor

también puedes contar cada respiración

hasta que llegues haciendo al principio

no esperes a alcanzar más de 20 antes de

perder la concentración

una vez que mejor es puedes dejar de

contar sus respiraciones y concentrarte

en la sensación general de tu cuerpo

número 3

concéntrate en las sensaciones

en tu cuerpo al inhalar y exhalar

empieza desde los pies y ve hacia arriba

tratando de relajar cada pequeño músculo

te sorprenderá cuánta atención la tienes

en ciertas partes del cuerpo incluyendo

la atención en aquellos lugares en los

que no estabas consciente con

anterioridad como tu mentón

si pierdes la concentración traerla de

vuelta a tu respiración y las

sensaciones de tu cuerpo

repite la práctica cada día hacerlo en

la mañana funciona mejor para la mayoría

de las personas pero no importa cuando

lo hagas siempre y cuando se mantenga

como parte de tu rutina no alargue sus

sesiones sino hasta que te sea cómodo

centrarte quedó por cinco minutos es

mejor añadir un minuto adicional cada

dos semanas en lugar de decepcionarte

Fuente: Extracto del  libro de Martin Meadows “Cómo construir la autodisciplina”

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