Meditación
En este capítulo cubriremos algunas de
las formas más efectivas para hacerlo
meditación
la meditación entrena tu
mente para centrarte en una sola cosa, tu
respiración se requiere de mucha fuerza
de voluntad para luchar contra las
distracciones y mantenerse quieto aunque
sea por un par de minutos estudios
demuestran que la meditación induce
cambios en el cerebro, no te sientas derrotado al
meditar porque tu mente constantemente
proyecta de un pensamiento a otro no te
desesperes es algo normal que le pasa a
todos aún sin meditar solo por 5 minutos
al día y tu mente vaga constantemente la
media práctica de centrar tus
pensamientos de vuelta a tu respiración
entrenará tu mente
pronto serás capaz de mantener la
concentración por más de 20 segundos
si deseas introducir la meditación en tu
vida empieza en pequeño
al principio no recomiendo sesiones de
más de cinco minutos suena fácil pero
cuando te sientas con los ojos cerrados
y tratas de enfocarte en tu respiración
se siente como una eternidad
¿exactamente como meditas? aunque es un
libro 2 acerca de los diferentes tipos
de meditación esto no es necesario para
los propósitos de autodisciplina la
clave de la meditación es enfocarse en
el presente y en las sensaciones que
recorren tu cuerpo cuando estás sentado
tranquilamente aquí hay una explicación
paso a paso de cómo hacerlo número 1
siéntate quieto en una posición cómoda
no te levantes ni te acuestes siéntate
en una posición vertical a menos que
seas súper flexible olvídate de la
posición del auto con las piernas
cruzadas que has visto en las películas
las tres posiciones más comunes para
principiantes son sentado en la orilla
de una silla con la espalda derecha se
puede ser tan simple como eso no es
necesitas deposiciones exóticas
sentado con las piernas cruzadas es
fácil y común entre principiantes pero
la encuentro muy forzada para mi espalda
por lo tanto prefiero la tercera opción
se doblan las piernas por debajo de tus
muslos y descansa los glúteos en tus
talones para una mayor comodidad
puedes poner una almohada debajo de tus
glúteos
Puedes usar una simple app para limitar
tu sesión a 5 minutos o poner una alarma
en tu teléfono solo no uses una alarma
molesta y reduce que te provoque un
ataque al corazón
número 2
cierra los
ojos y enfócate en tu respiración
un simple contigo 1 en a la 2 examen 1
inhala 2 exhala funciona mejor
también puedes contar cada respiración
hasta que llegues haciendo al principio
no esperes a alcanzar más de 20 antes de
perder la concentración
una vez que mejor es puedes dejar de
contar sus respiraciones y concentrarte
en la sensación general de tu cuerpo
número 3
concéntrate en las sensaciones
en tu cuerpo al inhalar y exhalar
empieza desde los pies y ve hacia arriba
tratando de relajar cada pequeño músculo
te sorprenderá cuánta atención la tienes
en ciertas partes del cuerpo incluyendo
la atención en aquellos lugares en los
que no estabas consciente con
anterioridad como tu mentón
si pierdes la concentración traerla de
vuelta a tu respiración y las
sensaciones de tu cuerpo
repite la práctica cada día hacerlo en
la mañana funciona mejor para la mayoría
de las personas pero no importa cuando
lo hagas siempre y cuando se mantenga
como parte de tu rutina no alargue sus
sesiones sino hasta que te sea cómodo
centrarte quedó por cinco minutos es
mejor añadir un minuto adicional cada
dos semanas en lugar de decepcionarte
…
Fuente: Extracto del libro de Martin Meadows “Cómo construir la autodisciplina”
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